12 koraka ka punoj prevenciji
Svojevremeno su upitali specijaliste preventivne medicine šta zaista sprečava nastanak bolesti. Njihovi odgovori su u isti mah iznenadili i naveli da razmišljamo o zdravlju na jedan nov način.
Vežbe, mnogo voća i povrća u ishrani i prestanak pušenja jesu i ostaće važni, kao i obavljanje svih neophodnih pregleda. Ali ako već merite nivo holesterola, možda bi vam dobro došlo da izmerite i "nivo sreće". Tako je: život koji ispunjavaju lepi odnosi sa bližnjima, život bez hroničnog stresa, usmeren ka nekom višem cilju - to je slika i prilika zdravog življenja.
Korak 1 - Prestanite da pušite
Ako ste pušač, ništa što možete učiniti neće vam toliko dobra doneti koliko to da duvan ostavite. Nije novost da cigarete seju smrt. Danas znamo zbog čega je tako teško ostaviti pušenje: sa zavisničkog stanovništva, stručnjaci nikotin stavljaju u isti rang sa heroinom i kokainom. I zato, ako ste pokušali da ostavite pušenje, a to vam nije pošlo za rukom, nemojte zbog toga mrzeti sebe i - ne odustajte. Obično su potrebna tri-četiri, čak i više pokušaja da biste u tome uspeli. Istog časa kad ostavite duvan, učinili ste mnogo za svoje zdravlje.
Korak 2 - Skoro svakog dana 30 minuta posvetite lakšim telesnim vežbama
Za ono malo minuta koliko vam svake večeri ode na deprimirajuću večernju informativnu emisiju, mogli biste rizik od dijabetesa da skrešete za 34%, moždanog udara za 20%, loma kuka za 41%, a rizik od toga da ćete umreti u narednih nekoliko godina čak za polovinu.
Kako? Vežbom, naravno. Stručnjaci kažu da je dovoljno samo pola sata lake aktivnosti dnevno ( brzo hodanje, plivanje, rad u bašti...), pa da od toga ogromne koristi ima celo naše telo.
Korak 3 - Jedite bar 5 porcija voća i povrća dnevno
Praznije bolnice. Kraći redovi u apotekama. Mnogo ređe teške bolesti koje milione ubijaju i pretvaraju u invalide. Kad bi svako sledio jednostavan i, naposletku, ukusan savet zdravstvenih stručnjaka, i to tako što bi jeo najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, rezultati bi bili pravo jedno čudo! Činjenica je da smo mi, ljudi, stvoreni tako da ovu vrstu namirnica unosimo svakodnevno.
Šta ima lakše nego pojesti jednu voćku? Zgrabiš lepo bananu ili pomorandžu, oljuštiš je i uživaš.
Korak 4 - Obavite sve preporučene preglede
Prepušteni sami sebi, neprimetni zdravstveni problemi pretvaraju se u - velike. "Malčice povišen šećer" prerasta u opasan dijabetes, prehipertenzivno stanje postaje visok krvni pritisak, ćelije sumnjivog izgleda postaju rak. Evo najboljeg načina da se odbranite: rano otkrijte ove i druge tihe uništitelje zdravlja, dok se još mogu zaustaviti, pa i potpuno ukloniti.
Korak 5 - Spavajte bar 7 do 8 sati svake noći
Nesanica, preterivanje s kafom, rad po smenama ili kablovska televizija i internet - nije bitno šta je uzrok, ali pretvorili smo se u besanu planetu. Cenu plaćamo sve većom stopom gojaznosti, dijabetesa, depresije, anksioznosti, pa čak i pojedinih vrsta raka - i sve je to povezano, delom ili u celosti, s nedostatkom sna. Istraživači u poslednje vreme sve otvorenije sumnjaju da slabo spavanje ima dalekosežne posledice na čitav ljudski organizam. Zato je pravo vreme da se okrenemo na stranu ili na stomak (tako ja spavam) i slatko zaspimo.
Korak 6 - Svakodnevno uzimajte aspirin male miligramaže
Ovaj korak preduzećete samo uz odobrenje ličnog lekara.
Običan aspirinčić može da se izbori sa dvama najvećim ubicama ljudskog roda - infarktom srca i moždanim udarom. Ako dnevno uzmete jednu tabletu aspirina, opasnost od srčanog udara smanjićete za 23%, a od moždanog udara za 15%. Štaviše, aspirin može da smanji i izglede za nastanak najuobičanijeg oblika raka dojke, i to za 16%. Aspirin čuva srce tako što deluje direktno na krvne pločice, posebne ćelije za zgrušavanje u krvotoku, i to tako što ih čini manje lepljivim. A to znači da su manji izgledi da će se stvoriti ugrušak koji bi potom mogao krvotokom da se zaputi ka srcu i izazove srčani udar, tj. ka mozgu što za posledicu ima moždani udar.
Sve to lepo zvuči, ali nemojte svakodnevno uzimati aspirin na svoju ruku, pre nego što se konsultujete sa vašim lekarom.
Korak 7 - Redovno merite krvni pritisak
Izgovorite li četiri magične reči - koliki mi je pritisak - mogli biste značajno smanjiti izglede da pretrpite infarkt miokarda, moždani udar, da vam otkaže bubreg ili da potpuno oslepite. Ukoliko, pak, gorenavedeno pitanje ne postavite, ni vaš lekar možda neće biti u prilici blagovremeno da vam kaže kako patite od visokog krvnog pritiska, tog ubice koji, po rečima skoro svih lekara raspolaže najvećim potencijalom da izazove hronično oboljenje.
Visok krvni pritisak ne može se osetiti. Ali kad se krv raspomami i počne da divlja po kardiovaskularnom sistemu, nastaje totalni haos - srčani mišić odeblja, povećavaju se naslage na zidovima arterija, pucaju krvni sudovi u mozgu, bubrezi rade sve slabije, a javlja se čak i rizik od demencije. Prilikom svake vaše posete lekar bi trebalo da vam proveri pritisak, ali neki lekari to ne čine. Ako je vaš jedan od takvih, zatražite da vam izmeri pritisak, i dobro obratite pažnju na rezultat merenja.
115/75 ili niže - idealan
ispod 120/80 - zdrav
120-139/80-89 - prehipertenzivan
140/90 - visok krvni pritisak
Korak 8 - Negujte lepe odnose s prijateljima i porodicom
Prijatelje morate imati. Kakve vajde od toga da povazdan sedite sami u sobi? Ljubav pokreće svet - glasi stih jedne pesme koji se danas može pročitati na stranicama medicinskih časopisa kao stručni savet. Sve je više naučnih istraživanja koja dokazuju da lepi međuljudski odnosi doslovce menjaju biohemiju vašeg mozga, i to nabolje, dok u samoći raste i rizik od zdravstvenih problema, kao što su povišen krvni pritisak, depresija, pa čak i prerana smrt.
Lep provod s prijateljima i porodicom stvara u čoveku osećanje sreće, povećava imunitet, smanjuje rizik od srčanih problema, a može i da vam produži život. Čovek je biće prosto predodređeno za ostvarivanje veza sa drugima. Nešto da vas pitam - kada ste poslednji put rekli nekom da ga volite?
Korak 9 - Izbacite većinu zasićenih masti iz ishrane
Brzu hranu zaobilazite u širokom luku, kao i poslastičarnice, klonite se masnih mesa, maslaca, punomasnog mleka i sireva po supermarketima - i postoje lepi izgledi da ćete onaj loš holesterol sniziti za impresivnih 10%. A čemu to, pitećete vi. Pa, ako na ovaj način, bez uzimanja lekova, uspete da snizite takozvani loš holesterol, ujedno ćete smanjiti i rizik od srčanog udara, i to za 20%.
Kupujte niskomasno ili bezmasno mleko i mlečne proizvode, maslac izbacite sasvim, kupujte samo najposniju govedinu, piletinu i ćuretinu jedite "gole" (bez kožice), menjajte loše za dobre masti, pređite na integralni hleb i žitarice, nekoliko dana nedeljno večerajte mahunarke, pijte nezaslađeni čaj ili vodu.
Korak 10 - Lečite depresiju
Depresija nije isto što i biti neraspoložen. To je jedno rasprostranjeno, ozbiljno oboljenje koje vaš život izlaže opasnosti. Depresija se dovodi u vezu s povećanim rizikom od dijabetesa, bolesti srca i raznih drugih ozbiljnih zdravstvenih smetnji.
Nevolja je u tome što većina obolelih od depresije ne traži preko potrebnu pomoć. Zbog strogih uverenja da je ova bolest znak slabosti ili nešto sa čim biste mogli sami da se izborite, ali i propustom lekara koji ne primete na vreme simptome depresije ili ne započnu lečenje kad je to potrebno - milioni ljudi u svetu muče se sa depresijom sami, kako znaju i umeju.
Nema tog ljudskog bića koje je zaslužilo da kroz život korača ispunjeno tugom i beznađem. Previše toga će propustiti. Mi danas znamo da je jedna od najtežih stvari u vezi s depresijom to kako da čovek ubedi sebe da mu može biti bolje. Ali to ubeđenje i jeste vaš cilj. Budite strpljivi, mnogo očekujte od sebe i budite istrajni.
Korak 11 - Zauzdajte hronični stres
Telo je u dobroj meri kadro da se samo izbori s kratkotrajnim stresom. Ako morate naglo da smotate volan kako biste izbegli saobraćajnu nezgodu, talas adrenalina će vas preplaviti i povući se pre nego što, u stvari, i sami budete svesni procesa koji se u vašem telu upravo odigrao. Ali živeti sa hroničnim stresom jedna je potpuno drugačija priča, koja ima iznenađujuće implikacije po vaše ukupno zdravlje. U slučajevima hroničnog stresa, naglo skaču nivo kortizola i ostalih hormona stresa, koji ostaju tako povišeni danima, nedeljama, mesecima, pa čak i godinama. Rezultat? Pored svega očiglednog - tenzionih glavobolja, besanih noći, probavnih smetnji - istraživači u poslednje vreme pronalaze veze između ove vrste stresa i povišenog nivoa šećera u krvi, većih količina opasne masti koja se taloži duboko u trbušnoj duplji, a moguće i većeg rizika od nastanka pojedinih vrsta kancera.
Stres je sastavni deo života svakoga od nas. Budite iskreni i pošteni prema sebi, i otvoreno sebi predočite šta vam to smeta, a onda počnite da tražite prava rešenja. Priznajte sebi šta je uzrok stresa, zatražite pomoć kad vam je potrebna, izgradite ili obnovite društvenu mrežu, učite, vežbajte i - opustite se!
Korak 12 - Često se molite, meditirajte, ili se usredsredite na viši smisao ili svrhu
Jeste li ikada primetili da se ljudi koji su duboko posvećeni nekoj ljubavi ili strasti prema nečemu što je izvan njih - bilo da je to religija, pomaganje bližnjima, priroda, muzika ili umetnost - mnogo manje žale na sve što ih u životu snalazi, na svoje zdravlje, i da bar izgledaju mnogo otporniji na spoljne uticaje kad ih zadesi nešto loše? Možda su oni radosniji, zahvalniji, ili više u saglasju sa svetom oko sebe. Takva osećanja donose i svojevrsnu nagradu, i to u vidu boljeg zdravlja. Korist je, zapravo, tako velika da su pojedini doktori molitvu, meditaciju ili predavanje nekom višem cilju ili svrsi ocenili kao značajniju za sprečavanje bolesti od, recimo, redovnog unošenja omega-3 masnih kiselina ili smanjivanja đećera u ishrani.
Jedan lekar je rekao: "Verujte u nešto dobro, vežbajte da volite", njegov kolega je rekao: "Volite one s kojima ste (ženu, muža, decu, širu familiju, tazbinu, komšije, kolege, sve koje u životu susrećete)". Treći je napisao: "Prijavite se za dobrovoljni rad u svojoj zajednici kako biste poboljšali život onih koji su imali manje sreće od vas." Četvrti je to ovako sročio: "Težite tome da postignete nešto što je veće od vas samih."
Studije pokazuju da vera, molitva, čvrsta uverenja i podrška prijateljski nastrojene verske zajednice može da umanji stres, pojača imunitet, poboljša izglede na oporavak od bolesti, pa čak i ublaži hroničan bol.
Vratite se religiji, probajte meditaciju, izrazite se kroz muziku i slikarstvo, izgubite se u prirodi, posvetite se bližnjima. Probajte da primenite ove strategije kako biste i sami pronašli viši smisao u životu.
Vežbe, mnogo voća i povrća u ishrani i prestanak pušenja jesu i ostaće važni, kao i obavljanje svih neophodnih pregleda. Ali ako već merite nivo holesterola, možda bi vam dobro došlo da izmerite i "nivo sreće". Tako je: život koji ispunjavaju lepi odnosi sa bližnjima, život bez hroničnog stresa, usmeren ka nekom višem cilju - to je slika i prilika zdravog življenja.
Korak 1 - Prestanite da pušite
Ako ste pušač, ništa što možete učiniti neće vam toliko dobra doneti koliko to da duvan ostavite. Nije novost da cigarete seju smrt. Danas znamo zbog čega je tako teško ostaviti pušenje: sa zavisničkog stanovništva, stručnjaci nikotin stavljaju u isti rang sa heroinom i kokainom. I zato, ako ste pokušali da ostavite pušenje, a to vam nije pošlo za rukom, nemojte zbog toga mrzeti sebe i - ne odustajte. Obično su potrebna tri-četiri, čak i više pokušaja da biste u tome uspeli. Istog časa kad ostavite duvan, učinili ste mnogo za svoje zdravlje.
Korak 2 - Skoro svakog dana 30 minuta posvetite lakšim telesnim vežbama
Za ono malo minuta koliko vam svake večeri ode na deprimirajuću večernju informativnu emisiju, mogli biste rizik od dijabetesa da skrešete za 34%, moždanog udara za 20%, loma kuka za 41%, a rizik od toga da ćete umreti u narednih nekoliko godina čak za polovinu.
Kako? Vežbom, naravno. Stručnjaci kažu da je dovoljno samo pola sata lake aktivnosti dnevno ( brzo hodanje, plivanje, rad u bašti...), pa da od toga ogromne koristi ima celo naše telo.
Korak 3 - Jedite bar 5 porcija voća i povrća dnevno
Praznije bolnice. Kraći redovi u apotekama. Mnogo ređe teške bolesti koje milione ubijaju i pretvaraju u invalide. Kad bi svako sledio jednostavan i, naposletku, ukusan savet zdravstvenih stručnjaka, i to tako što bi jeo najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, rezultati bi bili pravo jedno čudo! Činjenica je da smo mi, ljudi, stvoreni tako da ovu vrstu namirnica unosimo svakodnevno.
Šta ima lakše nego pojesti jednu voćku? Zgrabiš lepo bananu ili pomorandžu, oljuštiš je i uživaš.
Korak 4 - Obavite sve preporučene preglede
Prepušteni sami sebi, neprimetni zdravstveni problemi pretvaraju se u - velike. "Malčice povišen šećer" prerasta u opasan dijabetes, prehipertenzivno stanje postaje visok krvni pritisak, ćelije sumnjivog izgleda postaju rak. Evo najboljeg načina da se odbranite: rano otkrijte ove i druge tihe uništitelje zdravlja, dok se još mogu zaustaviti, pa i potpuno ukloniti.
Korak 5 - Spavajte bar 7 do 8 sati svake noći
Nesanica, preterivanje s kafom, rad po smenama ili kablovska televizija i internet - nije bitno šta je uzrok, ali pretvorili smo se u besanu planetu. Cenu plaćamo sve većom stopom gojaznosti, dijabetesa, depresije, anksioznosti, pa čak i pojedinih vrsta raka - i sve je to povezano, delom ili u celosti, s nedostatkom sna. Istraživači u poslednje vreme sve otvorenije sumnjaju da slabo spavanje ima dalekosežne posledice na čitav ljudski organizam. Zato je pravo vreme da se okrenemo na stranu ili na stomak (tako ja spavam) i slatko zaspimo.
Korak 6 - Svakodnevno uzimajte aspirin male miligramaže
Ovaj korak preduzećete samo uz odobrenje ličnog lekara.
Običan aspirinčić može da se izbori sa dvama najvećim ubicama ljudskog roda - infarktom srca i moždanim udarom. Ako dnevno uzmete jednu tabletu aspirina, opasnost od srčanog udara smanjićete za 23%, a od moždanog udara za 15%. Štaviše, aspirin može da smanji i izglede za nastanak najuobičanijeg oblika raka dojke, i to za 16%. Aspirin čuva srce tako što deluje direktno na krvne pločice, posebne ćelije za zgrušavanje u krvotoku, i to tako što ih čini manje lepljivim. A to znači da su manji izgledi da će se stvoriti ugrušak koji bi potom mogao krvotokom da se zaputi ka srcu i izazove srčani udar, tj. ka mozgu što za posledicu ima moždani udar.
Sve to lepo zvuči, ali nemojte svakodnevno uzimati aspirin na svoju ruku, pre nego što se konsultujete sa vašim lekarom.
Korak 7 - Redovno merite krvni pritisak
Izgovorite li četiri magične reči - koliki mi je pritisak - mogli biste značajno smanjiti izglede da pretrpite infarkt miokarda, moždani udar, da vam otkaže bubreg ili da potpuno oslepite. Ukoliko, pak, gorenavedeno pitanje ne postavite, ni vaš lekar možda neće biti u prilici blagovremeno da vam kaže kako patite od visokog krvnog pritiska, tog ubice koji, po rečima skoro svih lekara raspolaže najvećim potencijalom da izazove hronično oboljenje.
Visok krvni pritisak ne može se osetiti. Ali kad se krv raspomami i počne da divlja po kardiovaskularnom sistemu, nastaje totalni haos - srčani mišić odeblja, povećavaju se naslage na zidovima arterija, pucaju krvni sudovi u mozgu, bubrezi rade sve slabije, a javlja se čak i rizik od demencije. Prilikom svake vaše posete lekar bi trebalo da vam proveri pritisak, ali neki lekari to ne čine. Ako je vaš jedan od takvih, zatražite da vam izmeri pritisak, i dobro obratite pažnju na rezultat merenja.
115/75 ili niže - idealan
ispod 120/80 - zdrav
120-139/80-89 - prehipertenzivan
140/90 - visok krvni pritisak
Korak 8 - Negujte lepe odnose s prijateljima i porodicom
Prijatelje morate imati. Kakve vajde od toga da povazdan sedite sami u sobi? Ljubav pokreće svet - glasi stih jedne pesme koji se danas može pročitati na stranicama medicinskih časopisa kao stručni savet. Sve je više naučnih istraživanja koja dokazuju da lepi međuljudski odnosi doslovce menjaju biohemiju vašeg mozga, i to nabolje, dok u samoći raste i rizik od zdravstvenih problema, kao što su povišen krvni pritisak, depresija, pa čak i prerana smrt.
Lep provod s prijateljima i porodicom stvara u čoveku osećanje sreće, povećava imunitet, smanjuje rizik od srčanih problema, a može i da vam produži život. Čovek je biće prosto predodređeno za ostvarivanje veza sa drugima. Nešto da vas pitam - kada ste poslednji put rekli nekom da ga volite?
Korak 9 - Izbacite većinu zasićenih masti iz ishrane
Brzu hranu zaobilazite u širokom luku, kao i poslastičarnice, klonite se masnih mesa, maslaca, punomasnog mleka i sireva po supermarketima - i postoje lepi izgledi da ćete onaj loš holesterol sniziti za impresivnih 10%. A čemu to, pitećete vi. Pa, ako na ovaj način, bez uzimanja lekova, uspete da snizite takozvani loš holesterol, ujedno ćete smanjiti i rizik od srčanog udara, i to za 20%.
Kupujte niskomasno ili bezmasno mleko i mlečne proizvode, maslac izbacite sasvim, kupujte samo najposniju govedinu, piletinu i ćuretinu jedite "gole" (bez kožice), menjajte loše za dobre masti, pređite na integralni hleb i žitarice, nekoliko dana nedeljno večerajte mahunarke, pijte nezaslađeni čaj ili vodu.
Korak 10 - Lečite depresiju
Depresija nije isto što i biti neraspoložen. To je jedno rasprostranjeno, ozbiljno oboljenje koje vaš život izlaže opasnosti. Depresija se dovodi u vezu s povećanim rizikom od dijabetesa, bolesti srca i raznih drugih ozbiljnih zdravstvenih smetnji.
Nevolja je u tome što većina obolelih od depresije ne traži preko potrebnu pomoć. Zbog strogih uverenja da je ova bolest znak slabosti ili nešto sa čim biste mogli sami da se izborite, ali i propustom lekara koji ne primete na vreme simptome depresije ili ne započnu lečenje kad je to potrebno - milioni ljudi u svetu muče se sa depresijom sami, kako znaju i umeju.
Nema tog ljudskog bića koje je zaslužilo da kroz život korača ispunjeno tugom i beznađem. Previše toga će propustiti. Mi danas znamo da je jedna od najtežih stvari u vezi s depresijom to kako da čovek ubedi sebe da mu može biti bolje. Ali to ubeđenje i jeste vaš cilj. Budite strpljivi, mnogo očekujte od sebe i budite istrajni.
Korak 11 - Zauzdajte hronični stres
Telo je u dobroj meri kadro da se samo izbori s kratkotrajnim stresom. Ako morate naglo da smotate volan kako biste izbegli saobraćajnu nezgodu, talas adrenalina će vas preplaviti i povući se pre nego što, u stvari, i sami budete svesni procesa koji se u vašem telu upravo odigrao. Ali živeti sa hroničnim stresom jedna je potpuno drugačija priča, koja ima iznenađujuće implikacije po vaše ukupno zdravlje. U slučajevima hroničnog stresa, naglo skaču nivo kortizola i ostalih hormona stresa, koji ostaju tako povišeni danima, nedeljama, mesecima, pa čak i godinama. Rezultat? Pored svega očiglednog - tenzionih glavobolja, besanih noći, probavnih smetnji - istraživači u poslednje vreme pronalaze veze između ove vrste stresa i povišenog nivoa šećera u krvi, većih količina opasne masti koja se taloži duboko u trbušnoj duplji, a moguće i većeg rizika od nastanka pojedinih vrsta kancera.
Stres je sastavni deo života svakoga od nas. Budite iskreni i pošteni prema sebi, i otvoreno sebi predočite šta vam to smeta, a onda počnite da tražite prava rešenja. Priznajte sebi šta je uzrok stresa, zatražite pomoć kad vam je potrebna, izgradite ili obnovite društvenu mrežu, učite, vežbajte i - opustite se!
Korak 12 - Često se molite, meditirajte, ili se usredsredite na viši smisao ili svrhu
Jeste li ikada primetili da se ljudi koji su duboko posvećeni nekoj ljubavi ili strasti prema nečemu što je izvan njih - bilo da je to religija, pomaganje bližnjima, priroda, muzika ili umetnost - mnogo manje žale na sve što ih u životu snalazi, na svoje zdravlje, i da bar izgledaju mnogo otporniji na spoljne uticaje kad ih zadesi nešto loše? Možda su oni radosniji, zahvalniji, ili više u saglasju sa svetom oko sebe. Takva osećanja donose i svojevrsnu nagradu, i to u vidu boljeg zdravlja. Korist je, zapravo, tako velika da su pojedini doktori molitvu, meditaciju ili predavanje nekom višem cilju ili svrsi ocenili kao značajniju za sprečavanje bolesti od, recimo, redovnog unošenja omega-3 masnih kiselina ili smanjivanja đećera u ishrani.
Jedan lekar je rekao: "Verujte u nešto dobro, vežbajte da volite", njegov kolega je rekao: "Volite one s kojima ste (ženu, muža, decu, širu familiju, tazbinu, komšije, kolege, sve koje u životu susrećete)". Treći je napisao: "Prijavite se za dobrovoljni rad u svojoj zajednici kako biste poboljšali život onih koji su imali manje sreće od vas." Četvrti je to ovako sročio: "Težite tome da postignete nešto što je veće od vas samih."
Studije pokazuju da vera, molitva, čvrsta uverenja i podrška prijateljski nastrojene verske zajednice može da umanji stres, pojača imunitet, poboljša izglede na oporavak od bolesti, pa čak i ublaži hroničan bol.
Vratite se religiji, probajte meditaciju, izrazite se kroz muziku i slikarstvo, izgubite se u prirodi, posvetite se bližnjima. Probajte da primenite ove strategije kako biste i sami pronašli viši smisao u životu.
Коментари
Постави коментар